0 kcal

[...] można coś działać. Plan jest taki: - ułożyłam schemat diety Nie będę liczyć kalorii. Postaram się spożywać zgodnie z tym schematem, wg którego mam ustaloną kalorykę na 2300 kcal ok 125 gr białka, 75 gr tłuszczy i reszta (ok. 260 gr) węgli. Podzielone na 4 posiłki. Zobaczymy w praniu czy się uda jeść 4, czy jednak 3. Na razie nie planuję jakoś [...]

[...] iloc spozywanych kalorii dziennie i nierownomiernych godzin posilkow jak i zlych skladnikow nie moze zrzucic ani 1 kg wrecz przybywa,obliczylem zaporezbowanie: 104*24=2496 kcal 2496*0,8=1996-400=1596 B-1g/kgmc=104g=416kcal t-0,5g/kgmc=52g=468kcal ww-1,5g/kgmc=166g=664kcal =1548 kcal posilek I ww-48g t-13g b-21g posilek II ww-39g t-13g b-21g [...]

[...] na poważnie, a tak zabawowo to dłużej) waga:74 wzrost:172/3 3x w tygodniu fbw, 2x interwały 1x trening stabilizacyjny wyliczone zapotrzebowanie 3100/3200 - 500 =2600/2700 kcal dieta low carb jak widać z czasem będę zwiększał czas interwałów, potem dopiero ciął stopniowo kcal - podobno tak jest najlepiej Bardzo proszę o ocenę oraz ewentualne [...]

[...] mi długo czekać. Wiek: 18 Wzrost: 185 Waga: 65 Cel do osiągnięcia: masa Aktywność fizyczna: średnia (trochę biegania na wf ;p ew. coś po szkole) Ektomorfik BMR: 1717,04 kcal Całkowite zapotrzebowanie 3126.332 kcal Przykładowa dieta: 7:00 płatki kukurydziane mleko 3.2% chleb+masło+ser(z 6 kromek) 10:30 chleb+masło+ser lub polędwica ew. [...]

[...] Czy chudy biały ser mogę jesc po godzinie 23?? Powiedzcie czy 70 T to nei za mało na cały dzien??i co powiecie o weglach??280 to spoko wartosc???Ja i tak ledwo co jem te wartosci;(((Brak czasu...szkola,praca zycie:((Ale dziennie mam okolo 2200 kcal...Nie zawsze mi sie udaje dojsc do 2500;/ Zmieniony przez - boryss1986 w dniu 2009-09-22 14:19:11

[...] 100g B: 28g(21g zwierzęcego) W: 54g T: 1g 22:00 Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 10g B: 20g(20g zwierzęcego) W: 3g T: 10g Razem - podsumowanie - białko 125 g - tłuszcz 66 g - węglowodany 328 g - kalorie 2406 kcal Dieta jak pewnie się domyślacie nie jest ułożona przezemnie ;p Mam 2 pytania. 1 Czym zastąpić tuńczyka 2 Czy nie za mało kcal?

[...] diety :diety przerobiłam chyba wszystkie od kopenhaskiej do dukana ,jednak cięzko było mi na jakiejkolwiek wytrzymać , przez ok 4 miesiace jakies 6 lat temu byłam na 900 kcal wtedy własnie schudlam do 55 kg , nie musze dodawac ,jak szybko sie pajawilo jojo :) od ok 2-3 lat ciwicze z przerwami na siłowni, staram się jesc rozsądnie ale gubią [...]

[...] z łydki ;) Oprócz figury liczę także na poprawienie stanu skóry, włosów, paznokci... oraz ogólnego samopoczucia i samooceny! :) Z tego co wyliczyłam potrzebuję około 2300 kcal. Do tej pory na pewno tyle nie jadłam. Wrzucam swoją pierwszą miskę (zapewne trzeba by odjąć tłuszcze roślinne - dopiero się uczę). Ledwo, ledwo się udało... I tak [...]

Witam ;) chce zrobić 1 redukcje. Ćwiczę ponad 2 lata na siłowni. Moja waga to 100kg a BF około 18-20%. Chce zejść do poziomu 10-12%. Mój wiek to 18 lat a zapotrzebowanie kcal to około 3800. Jeśli chodzi o 1 posiłek to popoporstu dobrze sie po nim czuje, nie moge rano jeśc płatków owsianych. 2 posiłek jem na cześci w szkole tzn 1 skibka chleba co [...]

[...] 5.posiłek 100g Kasza jęczmienna Tuńczyk 125g. -warzywa 20g słonecznika 6.posiłek-100g twarogu Nie wiem czy obliczylem dobrze zapotrzebowanie kaloryczne wyniosło = 2669,89 kcal (jakby ktoś znał progamik gdzie to się dokładnie oblicza to proszę o link) Oto wyniki diety: 3022 kcal 181 g białka 91 g tłuszczy 352 g węglowodanów Mój cel: masa wiek: [...]

[...] - ryż biały 100g - tuńczyk w oleju 120g TRENING 5 posiłek - 2x banan - orzechy arachidowe 50g ------------------------------ MOJE DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE: - Kalorie: 3274 kcal - Białko: 102g - Węglowodany: 447g - Tłuszcze: 120g PODSUMOWANIE DIETY: - Kalorie: 3637 kcal - Białko: 127g (zwierzęce 67%, roślinne 33%) - Węglowodany:486g (błonnik [...]

[...] JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: Carb cycling PODAZ KALORII: 2500 / 2100 ( ostatecznie obcięte 4 razy po 25g ww czyli poczatkowo +okolo 200-250 kcal ILOSC BIALKA NA KGMC: 2,6 ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: 1,12 ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: 2,6 / 1,1 (Dz tr. /dz. ntr. ) - podaż z końca redukcji JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM [...]

[...] ** Glutamina AKG 1500mg ** *zapotrzebowanie dzienne wyliczone na podstawie diety o wartości 2000 kcal, możesz mieć większe lub mniejsze zapotrzebowanie na poszczególne składniki w zależności od Twojego kalorycznego zapotrzebowania **dzienne zapotrzebowanie nieokreślone [...]

[...] 100g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g B: 28g(21g zwierzęcego) W: 54g T: 1g 22:00 Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 10g B: 20g(20g zwierzęcego) W: 3g T: 10g Razem - podsumowanie - białko 125 g - tłuszcz 66 g - węglowodany 328 g - kalorie 2406 kcal Udział procentowy - białko 2,08 g/kg - tłuszcz 1,1 g/kg - węglowodany 5,47 g/kg - kalorie 40,1 kcal/kg

[...] dla panów po 35rż Mam pytanie odnośnie mojego m, a raczej diety dla niego.Ma spora nadwagę i proszę o podpowiedz jak można zabrać się za ułożenie dla niego zapotrzebowania kcal-ile gr białka, węgli i tłuszczu? Podaję pokrótce dane jakie udało mi się zdobyć;) wiek:38 wzrost 182 waga 133 klatka 136 pas 123 biodra 120 biceps 43 [...]

[...] możliwe jest wprowadzenie suplementów : tylko bialko Stosowane wcześniej diety : zbilanansowana,liczenie kalorii Witam jestem od prawie msc na redukcji zaczynalem od 3300 kcal a aktualnie jestem na 2800kcal z wagi spadlo 3kg z tali ponad 3cm wszystko bylo w porzadku do czasu no wlasnie. Musze odstawic silownie na 2-4tyg . I pytanie co robic? [...]

[...] sobie dietę a że się na tym nie za bardzo znam nie wiem jak to wyszło jak by ktoś mógł rzucić okiem i powiedzieć co jest nie tak: Śniadanie Ser biały chudy 250g - 250kcal 1pomidor 250g -40kcal jogurt naturalny 0% 100g -39kcal suma: 329 II Śniadanie Jogurt naturlany 0% 400g -156kcal Musli 30g -100kcal suma: 256 Obiad Ryż brązowy [...]

[...] i wymieszać 4. Uformować kuleczki a następnie obtoczyć je jeszcze w amarantusie (można obtoczyć w wiórkach, orzechach, nasionach) 5. Dać do zamrażarki na 10-15 min 6. Przechowywać w lodówce Wartości: Całość: 4,6 g białka 55,1 g węglowodanów 1,7 g tłuszczy 220 kcal Jedna kulka: 1,5 g białka 18,3 g węglowodanów 0,5 g tłuszczy 70 kcal Smacznego!

CEL: drobna redukcja Płeć: mężczyzna waga: 90 kg wzrost: 178 cm Zapotrzebowanie: 2340 kcal B: 190 T: 50 W:270 10 g HORSE POWER + 1 MIARKĘ NOZ Posiłek I 2 JAJKA 100 g CHUDEGO TWAROGU 100 g POLĘDWICY Z INDYKA 50 g CHLEBA PEŁNOZIARNISTEGO POSIŁEK II 50 g CHLEBA PEŁNOZIARNISTEGO 50 g ŚLEDZIA 50 g FASOLI BIAŁEJ 100 g OTRĘBÓW [...]

[...] a wiec wzrost 172 cm, aktualna waga 75 kg przy treningach trzy razy w tygodniu + cardio codziennie godzina na rowerze oraz interwały 2-3 x w tygodniu. Zjadam jakieś 1800 kcal dziennie. 1. Posiłek: Płatki owsiane 40g Odżywka białkowa 40g MyProtein masło orzechowe 40g (Wszystko razem mixuje i wypijam) Banan 2. Posiłek: Ryż brązowy 40g Pierś [...]